Cara mengatasi kram perut saat haid tidak harus dengan obat-obatan. Beberapa gerakan yoga ini diyakini bisa membantu mengurangi nyeri perut atau kram saat haid. Yuk, coba!
UNTUNGNYA, beberapa pose yoga untuk mengatasi kram perut saat haid yang akan kita bahas berikut mudah dipraktekkan. Mengingat tubuh bagian bawah sering terasa berat selama datang bulan, maka posisi duduk akan menjadi fokus kita kali ini. Tahan setiap pose selama beberapa menit agar efeknya lebih maksimal. Dilansir dari verywellhealth.com.
1. Cobbler (Baddha Konasana)
Cobbler merupakan pose yoga yang dapat membuka area pinggul. Untuk meredakan kram haid lebih lagi, tambahkan gerakan forward bend. Gunakan guling atau tumpukan beberapa selimut untuk menyanggah tubuh sehingga Anda bisa lebih rileks.
2. Head to Knee (Janu Sirsasana)
Sambil duduk, julurkan kaki kanan lurus ke depan, lalu posisikan telapak kaki kiri menyentuh paha kanan dalam. Condongkan tubuh ke depan (ke arah kaki kanan) kemudian lakukan fold forward. Sebelum ganti kaki, praktekkan pose Cobbler lebih dulu.
Mempraktekkan pose ini berulang kali dapat meregangkan otot-otot hamstring seperti ketika melakukan forward bend. Lebih dari itu, posisi meregangkan kaki satu demi satu ini juga mampu memperpanjang pinggul dan selangkangan.
Baca juga:Â Ini Dia 5 Cara Alami yang Anda Butuhkan Untuk Hadapi PMS!
3. Seated Straddle (Upavistha Konasana)
Posisi yoga untuk meredakan kram haid berikutnya adalah dengan membuka kedua kaki lebar-lebar sehingga masuk pose Upavistha Konasana. Tak hanya berfokus pada otot hamstring, pose ini juga meregangkan paha dalam dan memperpanjang tulang belakang.
Sebelum forward bend, sanggah tubuh dengan guling atau tumpukan selimut. Tapi bila tetap ingin duduk tegak tanpa melakukan forward bend, itu juga tak masalah. Yang pasti selagi datang bulan, forward bend yang dilakukan mungkin tak bisa sedalam biasanya, dan itu normal. Jadi tak perlu dipaksakan ya, Ladies.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Julurkan kedua kaki ke depan agar tubuh bisa masuk pose Paschimottanasana. Panjangkan tulang belakang ketika duduk. Setelah itu, condongkan badan ke depan sambil membayangkan panggul sebagai ‘mangkuk’ yang dimiringkan ke depan.
Ikuti alur pernapasan, dan agar lebih rileks, tak mengapa untuk membungkukkan punggung sedikit saja. Tak hanya mampu membuka otot hamstring dan betis, gerakan yoga ini juga ampuh regangkan punggung.
5. Supported Bridge Pose
Dua pose yoga untuk atasi nyeri datang bulan berikutnya ini dilakukan sambil berbaring. Untuk masuk pose Bridge, berbaringlah terlentang. Tekuk kedua kaki sehingga lutut mengarah ke langit-langit, lalu angkat pinggul ke atas perlahan (sambil menekan kedua telapak kaki).
Selanjutnya, sematkan yoga block di bawah pinggul untuk menopangnya. Turunkan pinggul. Langkah berikutnya adalah menekan telapak kaki lagi sambil mengangkat pinggul kemudian geser block hingga keluar. Gerakan backbend sederhana ini dapat meredakan nyeri punggung akibat menstruasi.
Dan soal block-nya, meski sehari-hari Anda mungkin sudah terbiasa menggunakan yang lebih tinggi, namun kali ini pilih yang pendek saja.
Baca juga:Â Apakah Aman Berhubungan Intim saat Masa Menstruasi?
6. Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Masih tetap dalam posisi berbaring terlentang, mari kita tutup rangkaian latihan dengan Goddess Pose. Caranya, tekuk kedua lutut ke samping sehingga telapak kaki saling berhadapan dan bersentuhan satu sama lain. Letakkan guling di bawah tulang belakang supaya tubuh merasa lebih nyaman.
Pose yang merupakan versi berbaringnya Cobbler ini mampu membuka maupun merilekskan selangkangan dan pinggul. Usahakan untuk tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit sambil bermeditasi supaya tubuh dan pikiran benar-benar rileks sepanjang hari.
Bagaimana Ladies, tidak susah bukan melakukan 6 pose yoga untuk redakan kram haid tadi? Kini saatnya praktek!
