Ingin memiliki otot perut yang kencang, tetapi tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke gym? Cara melatih otot perut dalam 10 menit ini akan sangat bermanfaat bagi Anda. Dengan pemanasan selama 6 menit dan pendinginan 5 menit, Anda hanya perlu waktu sekitar 20 menit saja untuk melatih otot perut Anda.
Stomach Crunch
Target dari latihan ini adalah otot perut. Anda harus berbaring telentang, lutut ditekuk, serta telapak kaki menapak datar di lantai dan dibuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di paha, dada, atau belakang telinga Anda. Angkat tubuh hingga bahu seperti hendak menyentuh lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan sit-up ini sebanyak 12 kali.
Tips:
- Jangan tekuk leher ke dalam dada ketika hendak mengangkat tubuh
- Kontrak abs Anda selama latihan
- Jangan angkat kepala dengan keras dari lantai
Oblique Crunch
Target dari latihan ini adalah otot perung miring. Anda harus berbaring telentang, lutut ditekuk, serta telapak kaki menapak datar di lantai dan dibuka selebar pinggul. Miringkan kedua lutut ke salah satu sisi. Letakkan kedua tangan di dada atau belakang telinga Anda. Angkat tubuh hingga bahu ke depan sekitar 3 inci dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan sit-up miring sebanyak 12 kali, lalu ulangi dengan sisi berlawanan.
Tips:
- Jangan tekuk leher ke dalam dada ketika hendak mengangkat tubuh
- Kotrak abs Anda selama latihan
- Jangan angkat kepala dengan keras dari lantai
Plank
Target dari latihan ini adalah punggung bawah dan otot inti. Anda harus berbaring tengkurap seperti hendak push-up. Jaga kaki tetap lurus dengan kepala dan pinggul terangkat. Tumpukan berat badan pada kedua siku Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik lalu ulangi sampai 8-10 kali.
Tips:
- Jangan biarkan punggung membungkuk selama latihan
- Mata harus menatap ke lantai
- Jika kesulitan melakukan latihan ini, cobalah untuk meletakkan lutut di lantai
Side Plank
Target dari latihan ini adalah punggung bawah dan otot inti. Ambil posisi berbaring miring. Tumpukan berat badan pada siku Anda. Luruskan kaki dengan kepala, lalu angkat pinggul Anda. Leher Anda tetap tegak menatap ke depan. Tahan posisi ini selama 5-10 detik lalu ulangi sampai 8-10 kali. Setelah itu, ganti dengan sisi berlawanan.
Tips:
- Jaga pinggul tetap tegak selama latihan
- Jangan biarkan punggung membungkuk
- Jika kesulitan melakukan latihan ini, cobalah untuk meletakkan lutut di lantai
Stomach Crunch with Legs Raised
Target dari latihan ini adalah bagian bawah perut. Anda harus berbaring telentang, lutut ditekuk, serta telapak kaki menapak datar di lantai dan dibuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di dada. Angkat lutut ke atas (ke arah dada). Pastikan posisi belakang lutut membuka 90 derajat dengan tulang ekor tetap menempel pada lantai. Lakukan sit-up ini sebanyak 12 kali.
Tips:
- Jangan tekuk leher ke dalam dada ketika hendak mengangkat tubuh
- Jangan gunakan tangan untuk menarik leher Anda
Â
Artikel Terkait
