12 Tips Menjaga Kesehatan Payudara Wanita

Cara menjaga kesehatan payudara wanita sebaiknya diketahui oleh para wanita karena payudara adalah organ yang sangat penting. Tidak hanya berpengaruh dengan penampilan saja, namun payudara juga bisa menjadi boomerang bagi kesehatan wanita itu sendiri apabila tidak dijaga. Hal ini dikarenakan payudara adalah organ vital bagi para wanita. Selama ini ada beberapa penyakit yang dapat menyerang payudara wanita, salah satunya adalah kanker payudara.

MENJAGA kesehatan payudara wanita ini harus diperhatikan oleh setiap wanita. Dengan memperhatikannya, maka Anda pun bisa memiliki payudara sehat. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan payudara wanita, antara lain :

 

Exercise

Setiap wanita disarankan untuk latihan dengan rutin untuk memiliki payudara sehat. Sel lemak memproduksi estrogen dan tingkat tinggi hormon yang dikaitkan dengan penyakit kanker tertentu. Melakukan latihan dapat membantu mengecilkan ukuran sel-sel lemak sehingga tubuh dapat mengatasi masalah kekurangan estrogen. The American Cancer Society menyarankan untuk melakukan latihan setidaknya 150 menit per minggu. Jika waktu terbatas, maka Anda bisa melakukan olahraga selama 75 menit seminggu untuk mendapatkan hasil yang sama.

Baca Juga: Rawat Payudara Anda Luar dan Dalam 

 

Konsumsi Cokelat

Tips kedua untuk menjaga payudara wanita tetap sehat adalah dengan rutin mengonsumsi cokelat. Para peneliti telah menemukan senyawa di dalam cokelat hitam yang dapat melawan kanker.

 

Perhatikan benjolan

Sangat mudah membuat Anda berada di situasi yang panik jika melihat adanya benjolan pada payudara Anda. Hal tersebut wajar saja jika membuat khawatir akan kesehatan wanita dan mulai mengambil tindakan. Akan tetapi, berikut ini ada beberapa pandangan yang perlu Anda ketahui bahwa empat dari lima benjolan pada payudara terbilang jinak, menurut  Alonzo P. Walker, gelar M.D., direktur Froedtert & Medical College of Wisconsin Breast Care Center di Milwaukee. Banyak benjolan baru yang ternyata saat dicari tahu adalah kista atau kantung berisi cairan yang terkait dengan fluktuasi hormonal. Meskipun benjolan tersebut bukanlah kanker, Anda tetap bisa memeriksakannya ke dokter.

 

Rutin mengkonsumsi buah dan sayuran

Selain cokelat, Anda juga disarankan untuk rutin mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Beberapa studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi  banyak buah dan sayuran dapat menurunkan risiko tumor payudara.

 

Minum sedikit alkohol

Ternyata ada sedikit hal positif dari mengkonsumsi alkohol. Namun meta-analisis dari 53 studi menunjukkan bahwa perempuan yang minum lebih dari tiga minuman sehari memiliki 1,5 kali risiko terkena kanker payudara seperti yang bukan peminum.

 

Tidur malam yang baik

Begadang dapat memicu paparan yang lebih besar untuk cahaya di malam hari, yang menekan tingkat melatonin. Hal ini dapat berpengaruh pada kesehatan payudara wanita. Pasalnya, melatonin dapat membantu mengatur estrogen. Anda disarankan untuk tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap harinya.

Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Untuk Mencegah Kanker Payudara

 

Konsumsi asam folat

Tips lain untuk menjaga kesehatan payudara wanita adalah dengan mengonsumsi asam folat. Asam folat dipercaya dapat mengatasi gangguan kemampuan untuk memperbaiki DNA. Folat bisa ditemukan dalam makanan seperti bayam dan kacang polong, serta sereal folat yang diperkaya dan biji-bijian. Cobalah cukupi tubuh dengan mengonsumsi minimal 400 mikrogram asam folat setiap harinya.

 

Tenangkan diri

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis juga berpengaruh pada peningkatan risiko terkena kanker. Hal ini mungkin karena orang di bawah stres cenderung beralih ke alkohol atau makan berlebihan dalam upaya untuk mengatasi tekanan. Berikut ini ada beberapa teknik sehari-hari yang bisa Anda lakukan untuk merileksasi diri:

• Ambil napas dalam perut. Hal ini memperlambat dan memanjang gelombang otak, membuat anda rileks.

• Tonton komedi favorit Anda. Tertawa dapat mengaktifkan area otak yang mengatur humor, pada gilirannya menekan tingkat stres pada otak

• "I love my life," Coba untuk mengatakan “I love my life” dan ulangi saat Anda merasa senang. 

Konsumsi dark grapes

Kulit buah anggur memiliki sifat antikanker. Meskipun penelitian ini belum definitif, antioksidan resveratrol, yang ditemukan dalam anggur, diyakini mampu melindungi sel-sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan risiko kanker. Jika Anda ingin membuat jus anggur, maka hindarilah menambahkan pemanis agar kandungan di dalamnya tidak hilang.

 

Ketahui tubuh Anda

National Cancer Institute mengungkapkan bahwa penting bagi wanita untuk lebih memperhatikan kondisi payudara. Anda bisa melakukannya dengan cara melihat dan meraba. Dengan begitu, Anda dapat melihat perubahan sehingga jika terjadi hal yang mencurigakan, Anda bisa langsung memeriksakannya ke dokter. Jika ingin mengetahui kondisi payudara Anda, maka perhatikan saat payudara Anda tidak bengkak atau lembut. 

 

Menjaga berat badan

Tips selanjutnya untuk menjaga payudara wanita tetap sehat adalah dengan menjaga berat badan. Pastikan bahwa Anda menjaga berat badan secara ideal. Penuhi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh setiap harinya.

Baca Juga: 7 Alasan Mengapa Anda Sulit Turunkan Berat Badan 

 

Get the screenings you deed—on time

Setiap wanita berbeda-beda, jadi Anda harus mengetahui bahwa setiap usia membutuhkan treatment yang berbeda-beda.

Nah itulah sedikit tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi payudara Anda. Mulai sekarang, jangan pernah menyepelekan kondisi payudara anda karena hal ini akan merugikan Anda nantinya.