Apa itu Vitamin B5?
Vitamin B5 adalah nutrisi yang esensial untuk pemecahan molekul karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. Asupan vitamin B5 yang cukup dapat dicapai melalui konsumsi sayuran seperti brokoli dan kubis, umbi-umbian seperti ubi dan kentang, serta produk hewani seperti telur dan daging. Ketika konsumsi dari sumber makanan tidak mencukupi, suplemen vitamin B5 bisa menjadi alternatif. Tersedia dalam bentuk tunggal maupun kombinasi dengan vitamin B lainnya atau vitamin dan mineral.
Dosis Vitamin B5
Dosis konsumsi vitamin B5 berkisar sesuai dengan usia dan kebutuhan individu. Untuk mencegah defisiensi:
- Dewasa dan remaja: 4-7 mg/hari
- Anak 7-10 tahun: 4-5 mg/hari
- Anak 4-6 tahun: 3-4 mg/hari
- Anak 0-3 tahun: 2-3 mg/hari Dalam kasus kekurangan vitamin B5:
- Dewasa: 5-10 mg/hari
Cara Menggunakan Vitamin B5 dengan Benar
Untuk efek optimal, konsumsilah vitamin B5 sesuai anjuran pada kemasan atau petunjuk dokter. Jika berbentuk sirup, kocok terlebih dahulu dan gunakan takaran yang disediakan. Untuk bentuk tablet, kaplet, atau kapsul, telan secara utuh tanpa mengunyah. Penting untuk melanjutkan konsumsi makanan bergizi selain suplementasi. Penyimpanan vitamin B5 harus dalam wadah tertutup di tempat yang kering dan sejuk.
Efek Samping Vitamin B5
Efek samping dari vitamin B5 sangat jarang bila digunakan sesuai dosis. Beberapa kemungkinan efek samping termasuk:
- Sakit perut
- Diare Pengguna disarankan untuk berhati-hati bila mengonsumsi vitamin dalam dosis tinggi.
Peringatan Sebelum Menggunakan Vitamin B5
Sebelum menggunakan vitamin B5, sebaiknya perhatikan beberapa hal seperti:
- Informasikan dokter mengenai riwayat alergi dan obat, suplemen, atau produk herbal yang digunakan.
- Sampaikan ke dokter jika sedang hamil, menyusui, atau merencanakan kehamilan.
- Beri tahu dokter tentang segala suplemen atau obat yang dikonsumsi apabila ada rencana untuk operasi.
- Kontak dokter segera jika terjadi reaksi alergi atau overdosis.
Efek Vitamin B5 untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Vitamin B5 secara umum aman untuk ibu hamil dan menyusui bila dikonsumsi sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Kategori A menunjukkan tidak adanya risiko untuk janin dalam studi terkontrol. Membatasi konsumsi sesuai Angka Kecukupan Gizi adalah penting untuk menghindari risiko.
Interaksi Vitamin B5 dengan Obat Lain
Vitamin B5 dapat berinteraksi dengan berbagai obat lain yang dapat mengurangi efektivitasnya, seperti beberapa antibiotik. Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggabungkan penggunaan vitamin B5 dengan obat lain.
